Demir Eksikliği Nedir ve Ne iyi gelir?

DEMİR EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR?

→ Vücudumuzun sağlıklı ve normal şekilde çalışabilmesi için gerekli minerallere ihtiyacımız vardır. Demir vücudumuz için gerekli minerallerden birisidir. Demir, insan vücudunda etkili bir rol oynamasının nedenlerinden biriside kandaki oksijeni taşımakla görevli olmasıdır. Bu görev insan sağlığı için büyük önem taşımaktadır. Vücudumuz için gerekli olan demir, belirli besinler ile vücudumuza alınır. Demir bulunan besinlerin tüketilmemesi sonucunda oluşan demir eksikliği vücutta dirençsizlik ve belirli aksaklıklara yol açmaktadır. Eksikliğin belirtileri şu şekildedir!.

• Cilt renginizde gözle görülür derecede solgunluk varsa,
• Kendinizi sürekli yorgun, güçsüz hissediyorsanız,
• Aşırı agresif ve sinirli hissediyorsanız,
• Konsantrasyon bozukluğu yaşıyorsanız,
• Ayak ve ellerde uyuşma hissediyorsanız,
• Kulaklarda uğuldama, Baş ağrısı ve Çarpıntınız varsa,
• Tırnaklarda kırılma, Saçlarda dökülme yaşıyorsanız,
• Ağız kenarında çıkan yaralar, Toprak gibi şeyleri yeme isteği (Topraktaki demir mineralinen dolayı bir çok kişide gözükmektedir.)

DEMİR EKSİKLİĞİNE NE İYİ GELİR?

Vücut standartlarına göre erkeklerin günde 8mg, kadınların 18mg demir alınması gereklidir. Hamilelik durumunda günlük demir ihtiyacı 27mg, imziren anneler için 18mg demir alınması gerekmektedir. Günlük demir ihtiyacınızı alabileceğiniz yiyecekler ve demir eksikliğine iyi gelen ürünlerin listesi şu şekilde

• Kuru kayısı, Kuru üzüm ve kuru dut gibi kuru meyveler demir eksikliğine iyi gelir.
• Ispanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler tüketilebilir.
• Marul, maydanoz ve roka gibi yeşil sebzeler
• portakal, limon gibi C vitamini kaynak besinleri.
• Tavuk, balık, kırmızı et ve ciğer
• Kuru fasulye nohut barbunya ve börülce gibi kuru baklagiller
• Mısır, çavdar, yulaf, arpa ve buğday gibi tahıllar
• Kalsiyum içeren süt yoğurt ve ayran gibi gıdalar.
• Yumurta, Keçiboynuzu pekmezi
• Kahvaltıda 1- 2 tatlı kaşığı pekmez